パーソナルレッスン
郡山しんきん開成山プール、郡山ユラックス熱海にて、１レーンを貸し切ってレッスンします。
対象者：子供から大人まで(親子、お友達と一緒でも可能です)
1回のレッスンはお一人様、またはお二人様まで
内容：
◯健康のため水泳を始めたいけど、泳げない
◯練習しているが、上達しない
◯一人でゆっくり習いたい
◯もっと上手になりたい、楽に泳ぎたい
◯２５M泳げるようになりたい
◯息継ぎができない
◯マスターズ大会に出たい
◯記録をのばしたい
泳ぎたいけど、迷っている人も多いと思います。
そんな悩みを解決しつつ、泳げるようにサポートします。
その人の「なりたい」を目指し、状態にあったレッスンをします。
（個人レッスン３回で２５M息継ぎクロール、背泳ぎができるようになりましたをブログに載せていますので、参考にしてください。）
水泳(プール)レッスン
【目的】
泳ぐための基本姿勢(けのびの姿勢 ストリームライン)や基本動作を意識することで、無駄のないフォームで楽に泳ぐ方法を身につけていく。
個人の目標に合わせたレッスンから発展(長距離、スピード、負荷、綺麗)
【料金】1レーン貸切り料を含む
初回 3,500円
2回目以降 5,500円
＊初回はレッスン当日現金にて徴収。2回目以降は銀行振込み。
＊口頭で自己練習内容をお伝えします。
【時間】
1時間
郡山しんきん開成山プール、またはユラックス熱海の1レーンを貸切り行う。
完全予約制
ドライランドトレーニング
Zoomオンライン自宅ドライランドトレーニング・サポート
週1回 毎週水曜日10時～ (40～60分程度)
＊曜日、時間に変更の場合があります。
泳ぐために必要な基本姿勢を意識しながらトレーニングしていきます。
【目的】
基本姿勢、カラダの使い方や動かし方、部位、すべて『意識する』ことから始まる。
・泳ぎに必要な基本姿勢を意識しながら運動をすることで、水の中でも基本姿勢が整いやすくなる。
・泳ぎに必要なカラダの使い方や動かし方で、水の中でも意識出来るようになる。
【方法】
バランスボール
チューブ(柔らかいものをオススメします)
フェイスタオル、バスタオル
椅子 などを使って行います。
【時間】
1回40～60分
0～30分 聞き取りや補足、確認
30～45分 基本姿勢(ストリームライン)
45～60分 メイン運動 (見本 注意点 動かし方 等)
＊開始時間の10分前からZoomのお部屋に入れます。
＊ZoomミーティングのURLは、ご予約の方のみへご案内いたします。
【参加料金】
1ヶ月 3,000円 (毎週1回開催)
＊振替え無し
＊同月に水泳(プール)レッスンの予約がある場合 1ヶ月 2,000円
ドライランドトレーニングと水泳基礎レッスン
【目的】
・泳ぎに必要な基本姿勢を意識しながら運動をすることで、水の中でも基本姿勢が整いやすくなる。
・泳ぎに必要なカラダの使い方や動かし方で、水の中でも意識出来るようになる。
基本姿勢、カラダの使い方や動かし方、部位、すべて『意識する』ことから始まる。
【ドライランドトレーニングとは…水泳選手がおこなう陸上トレーニング】
- 効率的なカラダの使い方の学習→意識しておこなう
- 体幹を安定させ、上肢・下肢の筋出力を上げる→コアトレーニング
- 泳ぐためのカラダ作り→筋力トレーニング
- 関節の可動域を広げる→静的ストレッチ・動的ストレッチ
- 傷害を予防する→肩周辺、腰部
- 心肺機能を高める→負荷をかける
【経験から見える未来】
- 泳ぎ(水泳)の基礎、競泳の基礎を身につけ、4泳法が泳げる
- 基本姿勢が身につく
- 練習に取り入れる
- 綺麗に楽に泳げる
- 短時間でも効率のよい練習ができる
- 負荷をかけて練習ができる
- スピードを上げる練習ができる
【方法】
水泳の基本姿勢を整えて、水の中でも同じ姿勢がとれるようにする。
水泳基礎レッスンにドライランドトレーニングの組み合わせ。
【時間】
ドライランドトレーニング 1時間
水泳基礎レッスン 1時間 計 2時間/回
【レッスン日】
郡山しんきん開成山プール、会議室
17時30分～18時30分 ドライランドトレーニング(会議室)
19時00分～20時00分 水泳基礎レッスン(プール)
＊毎月 定期開催予定
＊火曜日レッスンも検討中
【準備物】
マット(ヨガマット)
バスタオル
動きやすい服装
水着、キャップ、ゴーグル
水泳用具(キックボード、プルブイ、パドル、グローブ、フィンなど)
【参加料金】
1回4,500円
【定員】
5名
お気軽にお問い合わせください。
メールでのお問い合わせ claylife.morebetter901@gmail.com